 |
| Buikspieroefeningen zijn belangrijk na de zwangerschap! |
Lees hier alles over buikspieroefeningen na de bevalling.
Waarom buikspieroefeningen
na de bevalling
Bij sommige vrouwen ontstaat tijdens de zwangerschap een
diastase. Dit betekent dat de rechte buikspieren een beetje uit elkaar gaan
staan. Dit kun je voorkomen door tijdens de zwangerschap zo min mogelijk
gebruik te maken van de rechte buikspieren. Dit kan je doen door niet vanuit
lighouding recht omhoog te komen, maar via de zijkant of schuin.
Ook al staan je buikspieren in diastase, het is belangrijk
ze te trainen na de bevalling.
Hoe de buikspieren
trainen na de bevalling
Als je last hebt van diastase moet je voornamelijk de
schuine buikspieren trainen. Als je de rechte buikspieren hierbij ontziet kan
de diastase weer verdwijnen. Dit is van belang voor de eventuele volgende
zwangerschappen, omdat in het geval van diastase je minder steun hebt van de
buikspieren en de rugspieren het dus zwaarder hebben. Je kunt dan sneller
rugklachten krijgen.
Buikspieroefeningen
Een goede buikspieroefening is door op de grond te gaan
liggen en de knieën op te trekken. Vervolgens til je je hoofd en schouders van
de grond (een klein stukje). Als het goed is voel je je buikspieren aanspannen.
Doe deze oefening acht tot tien keer en probeer uiteindelijk twintig keer te
halen.
De onderste buikspieren worden vaak overgeslagen, maar zijn
minstens zo belangrijk. Trek de benen op en buig ze in een hoek van 90 graden.
Vervolgens til je de billen op, voor ongeveer 5 cm . Dit is best zwaar,
probeer het in het begin acht tot tien keer te herhalen, maar na een tijdje
moet het wel dertig keer achter elkaar kunnen.
 |
| Wandelen na de bevalling is goed en leuk om je lichaam weer in vorm te krijgen! |
Wat ook leuk is, is om de oefeningen samen met je baby uit
te voeren. Zo kun je bijvoorbeeld opdrukken boven de baby. Probeer met je neus
de neus van de baby te raken. Het lukt waarschijnlijk niet meteen volledig op
te drukken, maar je kunt de oefening ook op de knieën uitvoeren. Houdt je adem tijdens
het opdrukken niet in, dit kan effect hebben op de bekkenbodem en in het ergste
geval leiden tot een verzakking.
Vind hier een boek met nog meer buikspieroefeningen om je lichaam weer in vorm te krijgen.
Vind hier een boek met nog meer buikspieroefeningen om je lichaam weer in vorm te krijgen.
Hoe snel na de
bevalling weer oefeningen doen
De eerste twee weken na de bevalling zijn erg zwaar, maar
daarna is het goed weer aan de slag te gaan. Je conditie heeft er veel baat bij
en ook al voelt het alsof je de marathon hebt gelopen, je lichaam maakt zoveel
vooruitgang dat het verzorgen van de baby ook makkelijker wordt. Je kunt
bijvoorbeeld elke dag een wandeling maken en steeds een groter stuk lopen, dit
is ook voor de baby leuk.
Tot slot
Buikspieroefeningen doen na de bevalling is heel belangrijk,
doe het niet te snel, maar wacht ook niet te lang. In geval van diastase moet
je opletten dat je aandacht besteedt aan de schuine buikspieren. Ga je
opdrukken, zorg dan dat je je adem niet inhoudt.
Veel succes met het in shape brengen van je lichaam na de
bevalling.
Wil je meer weten over oefeningen voor de
bekkenbodemspieren? Lees dan hier meer over welke bekkenbodemspieren je het best kunt doen na de bevalling.
